장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

장마철에는 흐린 날씨가 이어지면서 비타민D 부족 위험이 높아집니다.
비타민D는 피부가 햇빛에 노출될 때 합성되는데 일조량이 줄면 체내 합성량도 함께 감소합니다.
햇빛 노출만으로는 비타민D를 충분히 올리기 어렵다는 연구 결과가 있습니다.
짧게라도 햇볕 쬐고 비타민D가 풍부한 음식을 섭취합니다.
실내조명을 환하게 하고 운동으로 몸무게를 관리하고 활동량을 유지합니다.
그래도 부족하면 비타민 D3 영양제를 먹습니다.

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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비타민 D와 햇빛에 대한 관계

충분한 햇빛 노출에도 비타민D가 부족합니다.

ScienceDaily - Study challenges a common belief about vitamin D and sunlight
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260623083104.htm

Study challenges a common belief about vitamin D and sunlight

 

 

비타민 D와 햇빛에 대한 관계 Study challenges a common belief about vitamin D and sunlight

 

 

위의 링크에서와 같이 영국 뉴캐슬 대학교 연구팀이 발표한 최신 연구(2026)를 요악하면 이렇습니다.
햇빛을 충분히 받아도 비타민D가 부족할 수 있다고 합니다. 
여름철에 밖에서 놀아도 겨울에 부족했던 비타민D가 다 채워지지 않는 경우가 많습니다. 
상당수가 1년 내내 비타민D가 부족한 것으로 밝혀졌습니다.
할아버지, 할머니나 몸이 약한 분들의 절반 이상이 해당되었습니다.

한국인 비타민 D 수준의 성별·연령·계절별 차이 연구
https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART001972816

한국인에서 비타민 D: 성별, 연령, 거주지, 계절에 따른 상태 및 결핍의 유병률

 

비타민 D와 햇빛에 대한 관계 한국인에서 비타민 D 성별, 연령, 거주지, 계절에 따른 상태 및 결핍의 유병률

 

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대처법 5가지

비타민D 대처법

짧게라도 햇볕 쬐기

식품 섭취

집안 밝게 하기

몸무게 관리와 운동

영양제 보충

 

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장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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첫 번째 짧게라도 햇볕 쬐기

햇빛이 날 때 하루에 10분에서 20분 정도 팔과 얼굴에 햇볕을 쬐어줍니다
구름 낀 날에도 조금씩은 효과가 있습니다.
나가기 힘들다면 베란다 창문을 열고 햇빛을 받는 것도 좋은 방법입니다.

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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두 번째 식품 섭취

장마철에는 몸 안에서 비타민D를 만들기 어려우므로 음식으로 먹어주어야 합니다.
비타민D가 많이 들어있는 대표적인 음식들입니다.

세 번째

 

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

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세 번째 집안 밝게 하기

햇빛이 부족하면 몸이 나른해지고 힘이 없을 수 있습니다.
장마철 낮에는 집안 전등을 밝게 켜두는 것이 좋습니다.
그래야 우리 뇌가 낮인 것을 알고 힘을 냅니다.
커튼을 열고 창가 근처에서 노는 것도 도움이 됩니다.

 

네 번째

 

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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네 번째 몸무게 관리와 운동

비타민D는 우리 몸의 지방에 숨어버리는 성질이 있습니다.
몸무게가 너무 늘지 않도록 조심하고 집 안에서라도 즐겁게 움직여서 활동량을 지켜야 합니다.

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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다섯 번째 영양제 보충

음식만으로 부족할 때는 영양제를 먹는 것이 확실한 방법입니다.
비타민D 영양제를 먹을 때는 우유나 멸치 같은 칼슘 음식을 함께 먹으면 뼈가 더 튼튼해집니다.
비타민D는 기름에 잘 녹기 때문에 밥을 먹은 직후에 먹어야 몸에 쏙쏙 잘 흡수됩니다.

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지

 

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건강 정보

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요약

1. 햇볕 쬐기 > 자주 짧게
2. 식품 섭취 > 생선, 달걀, 버섯
3. 집안 밝게 > 전등을 환하게 
4. 몸무게 관리와 운동
5. 영양제 보충

 

장마철 비타민D 부족 피하는 실전 대처법 5가지