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허리 통증 완화에 도움이 될 수 있는 스트레칭 5가지 (아침·취침 전 루틴)운동 2026. 7. 13. 19:10
가벼운 허리 통증은 스트레칭과 규칙적인 움직임이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 굳어진 허리 근육을 이완하고 혈액순환을 개선해 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여러 임상 가이드라인에서는 통증이 있는 경우 쉬기보다 증상에 맞는 운동과 스트레칭을 지속하는 것을 권장합니다. 미국 정형외과학회(AAOS)는 허리 근육과 유연성 회복을 위해 하루 10~30분, 1~3회 운동을 권장합니다. 왜 아침과 취침 전에 스트레칭을 할까?잠을 자는 동안 근육과 관절은 오랜 시간 같은 자세를 유지합니다. 아침에는 허리 주변 근육이 굳어 있을 수 있습니다. 밤에는 하루 동안 쌓인 긴장을 풀어주는 것이 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 빠른 동작은 오히려 근육을 짧게 만들 수 있으므로 천천히 진행합니다. 스트레칭 중 통증..